还有2天，OSPREY越野东海?普陀-舟山群岛穿越之旅就将正式开赛。届时，将有来自全国各地的千余名越野跑爱好者相聚在美丽的舟山，共同度过一次难忘的越野跑周末。

我们都知道，良好的训练、正确的饮食、充足的睡眠是你能否完赛本次越野东海的基础，但我们却不能忽视天气和温度对比赛的影响。根据天气预报，12月5日，舟山阴转多云，最低温度9度，最高温度12度，12月6日，舟山多云转阴，最低温度13度，最高温度15度。

应该说，这是一个适合比赛的好天气。但是在为好天气高兴之余，下面几件事千万别忘记：

1、带齐强制装备

尽管这个周末舟山的最低气温都在10度以上，但现在毕竟已经进入12月，早晚还是相对较冷的，特别是山间的风力较平地可能会更大一些，特别是对不少报名65公里组的选手来说，他们完成比赛时已经天黑。所以，请各位已经报名的选手，务必按照组委会的要求，带齐所有的强制装备。

我们将在领物现场、出发前检录这两个场合对选手的强制装备进行检查，并将在CP5高峰村对TTDH和TDH组别进行检查。ODH组别选手如果未能在比赛日下午三点前通过CP3短沙且又在关门时间内，须接受强装检查（头灯）。

除了强制装备，我们建议选手们根据自己的实际情况再额外携带一些装备，比如：简单的医疗用品、零钱、可以收纳手机的自封袋，等等，以备不时之需。

2、及时补充水份和能量

我们建议选手们在赛前1—2小时补充-毫升水份，在比赛刚开始的阶段，选手可以只喝白水，随着比赛的进行和出汗量的增加，身体盐分也产生明显丢失，这时为了维持电解质平衡，选手须及时补充含电解质的运动饮料或服用盐丸。

3、注意身体的感受

因为疫情的原因，有部分选手的训练可能不及往年系统，所以在比赛过程中，有可能感觉状态不如去年，甚至觉得跑得很艰难。这个时候，一定要放平心态，控制好自己的速度，不要纠结于“我为什么跑不快”，而是根据感觉来跑，随时注意身体的感受，这才是最重要的。

4、注意赛后的防寒保暖

我们建议选手们在终点寄存干爽的衣物和毛巾，在完成比赛后擦干身上的汗水，及时换上厚外套，避免着凉感冒。

为了确保每一位选手的安全，我们准备了一整套严密的应急预案，并安排了一支医疗救援小组分布在起终点和赛道沿途。选手如果比赛中出现受伤等紧急情况急需救援时，可以寻求他们的帮助，也可以拔打我们的紧急联系电话，向我们寻求帮助。

最后，预祝大家越野东海比赛顺利，安全完赛！